push &,

11.09.13 Push Lekko Nieco lepsze samopoczucie i jednak wybrałem się na lekki trening w trakcie choroby. Wyciskanie skos górny 50x8/70x8/70x8/60x8 Wyciskanie lężac na płaskiej 60x8/70x8 Face pull 20x17/20x15

15.09.13 Push Wyciskanie płaska 70x6/80x6/90x6/80x8/70x10 Wyciskanie żołnierskie 50x6/50x6/50x6/40x8/40x8 Wyciskanie hantelkami skos górny 21x10/21x10/21x10 Pompki w podporze tyłem 0x10/10x10/20x10/20x10/0x10 Unoszenie hantelek w opadzie 11x10/11x10 rozpiętki na płaskiej 11x12/11x12/11x12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20x8/25x10

02.10.13 Push Wyciskanie na płaskiej 50x8/60x8/70x8/80x8/90x5/75x12 Wyciskanie hantelek 11x12/11x12/11x12/11x2 Wyciskanie leżąc skos górny 70x6/70x7/60x9/55x10 Wyciskanie leżąc wąski chwyt 50x8/60x8/55x8 Wyciskanie zza karku siedząc 40x7/30x10/30x8 Prostowanie ramion na wyciągu 20x12/20x12/20x12 Rozpiętki 16x7/16x5 Trening 50-55min Wyciskanie- [...]

[...] 300kcal. W sobote 3 tydzień i waga jakieś 0,5kg w dóła już jem jakieś 600-800kcal dziennie mniej niż na masie. Czy ucinać kalorie w dni wolne od siłowni do jakiś 2200-2400kcal a DT ustawić 2500-2600 push 2600-2800 pull nogi. Boje się też tak ucinać na początku redukcji do granicy 2000kcal. Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-10-04 00:50:50

07.10.13 Push Wyciskanie na płaskiej skos górny 50x6/60x6/70x6/80x6/85x2/60x10 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+15/CCx9+5 Wyciskanie żołnierskie 50x8/50x6/50x6/50x6/50x6 Wyciskanie leżąc wąski chwyt 50x8/60x8/70x6 Prostowanie ramion na wyciągu 20x10/25x8 Rozpiętki 11x12/11x12 23 dzień redukcji,siłowo jest dalej dobrze. Waga lekko ponad 1kg [...]

16.10.13 Push Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x10/60x10/70x10/76,5x7/62x10 Wyciskanie hantelek siedząc 16x8/16x8/16x8/16x8 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+15 Wyciskanie leżąc 60x10/70x10/70x10 Wyciskanie zza karku siedząc 40x7/40x6/40x6 Rozpiętki 16x8/16x8 Prostowanie ramion na wyciągu 20x12/25x10/30x10/30x10/30x8 +15min aero

21.10.13 Push Pompki na poręczach CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx10+20/CCx10+15/CCx10+10 Wyciskanie żołnierskie 50x8/60x3/55x6 R/55x6/50x7 Wyciskanie sztangielek leżąc 21x8/31x5/26x8/26x8/21x10 Unoszenie sztangielek na boki 11x10/11x10/11x10 Wyciskanie lężac wąski chwyt 50x6/60x6/70x6 Rozpiętki 13,5x10/13,5x10/13,5x10 prostowanie ramion na wyciągu [...]

31.10.13 Push Wyciskanie leżąc 50x6/60x6/70x6/80x6/90x4 Wyciskanie hantelek siedząc 16x8/16x8/16x8/16x8/16x8 Wyciskanie hantelek leżąc skos dodatni 26x6/26x6/26x6/26x6/26x6 Pompki w podporze tyłem CCx12/CCx12+20/CCx12+30/CCx12+40 Prostowanie ramion na wyciągu 20x8/30x8/35x6/35x6 +3serie barków\klatki na maszynie [...]

10.11.13 Push Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x6/60x6/70x6/80x5/80x4/75x6 Wyciskanie siedząc hantelek 16x8/16x8/16x8/16x8/16x8/16x8 Wyciskanie leżąc hantelek 31x5/31x4/26x6/26x6/21x8/21x8 Prostowanie na wyciągu 20x6/25x6/30x6/35x6/35x6/30x6 Rozpiętki 16x6/16x6/16x6/16x6/16x6/16x6 +15min aero [...]

15.11.13 Push Wyciskanie leżąc płaska 50x8/60x8/70x8/80x8/90x3/80x8/75x8/70x8 Wyciskanie hantelek skos dodatni 21x8/21x8/21x8/21x8 Unoszenie bokiem 8x8 11kg Pompki tyłem CCx8/CCx8+20/CCx8+40/CCx6+60 Rozpiętki 16x8/16x8/16x8/16x8 10g Mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbc1b295561544e397ed0fa5d495a4e6.png

20.11.13 Push Wyciskanie hantli leżąc płaska 32x6/32x6/32x6/32x6/32x6/32x6 Wyciskanie żołnierskie 50x6/50x6/50x6/50x6/50x6 Wyciskanie leżąc skos dodatni 21x8/21x8/21x8/21x8/21x8 Rozpiętki 16x6/16x6/16x6/16x6/16x6 Prostowanie ramion 30x6/30x6/30x6/30x6/30x6 +15min aero 10g Mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d4f6f745b124ceea2d43404be6b9f9e.png

26.11.13 Push Wyciskanie hantli leżąć 32x4/32x8/27x8/27x8/22x10/22x10 Skos dodatni wyciskanie sztangi 70x8/65x8/65x8/60x8 Wyciskanie sztangi siedząc 45x8/40x8/40x8/40x8/40x8 Wyciskanie wąski chwyt 50x8/60x8/60x8/60x8/55x8 +30min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/198c0a257b3b49499554e9881b501c44.png

03.12.13 Push Wyciskanie żołnierskie 50x6/50x6/50x6/50x6/50x6/50x6 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+15/CCx8+15 Wyciskanie hantli siedząc 16x8/16x8/16x8 Wyciskanie wąski chwyt 60x6/60x8/60x8 Prostowanie ramion na wyciągu 20x8/25x8/30x8/32x8/34x8 +15min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57c327cdc89c4638ab7bb3530655d36b.png

08.12.13 Push Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x6/60x6/70x6/80x4/70x8 Wyciskanie płaska 50x8/60x8/70x8/80x7/60x12 Wyciskanie żołnierskie 50x5/50x5/50x5/50x5 Unoszenie hantli bokiem 12x10/12x10/12x10 Rozpiętki 16x8/16x8/16x6/11x12 Francuz leżąc 35x5/30x8/27,5x8/25x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82f1345829bf4d2bb3809151b28b76ed.png Zmieniony przez - [...]

13.12.13 Push Pompki na poręczach CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+15/CCx7+25/CCx10+15 Wyckiskanie leżac skos dodatni 70x8/70x8/60x8/60x8/60x8/60x8 Wyciskanie płaska 80x3/70x7/65x7/60x8 Wyciskanie żołnierskie 50x3/50x4/50x4 Wyciskanie sztangi siedząc 40x6/40x6/35x8/35x8 Francuz leżąc 30x5/25x7/25x5/20x9/20x9 180 B 500W 70T Dziś reset. Redukcje jeszcze [...]

18.12.13 Push Wyciskanie hantli leżąć 22x8/32x8/32x8/32x7/22x10 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx8+25/CCx8+15 Wyciskanie hantli siedząc 16x8/16x8/16x8/16x8/16x8 Wyciskanie wąski chwyt 50x8/60x8/60x8/60x8/60x8 Triset Unoszenie bokiem stojąc 12x10/12x10 Rozpiętki leżac 12x12/12x12 Prostowanie ramion wyciąg 30x8/30x8 [...]

23.12.13 Push Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+10/CCx8+25/CCx8+15 Wyciskanie leżac skos dodatni 50x8/60x8/70x8/70x8 Wyciskanie siedząc 40x8/40x8/40x8/40x8/40x8 Wyciskanie leżąc płaska 50x10/60x10/70x10/60x12 seria łączona Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie francuskie 12x10/12x10/12x10/12x10 25x8/25x8/25x8/25x8

02.01.14 Push Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x8/60x8/70x8/80x6/70x8/60x10 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx8+25/CCx10+15 Wyciskanie żołnierskie 50x7/50x7/50x7/50x6 Seria łączona Wyciskanie wąski chwyt leżąc 60x8/60x8/60x8/60x8 Unoszenie hantli bokiem 12x8/12x8/12x8/12x8 Wyciskanie francuskie 25x10/25x10/25x10 [...]

07.01.14 Push Wyciskanie leżąc płaska 50x6/60x6/70x6/80x6/90x6 Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x6/60x6/70x6/80x5/70x8 Wyciskanie hantli siedząc 17x8/17x8/17x8/17x8/17x8 Wyciskanie francuskie 25x10/25x10/25x10/25x10 Seria łączona Rozpiętki 12x15/12x15/12x15 Prostowanie na wyciągu 25x12/25x12/25x12 [...]

12.01.14 Push Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x5/60x5/70x5/80x5/90x1/70x8 Wyciskanie hantli leżąc 32x8/32x8/32x7/22x12 Wyciskanie żołnierskie 50x6/55x5/60x3/50x6 Unoszenie hantli bokiem 14x8/14x8/14x8/14x8 Wyciskanie leżąc wąski chwyt 50x8/60x8/70x8/70x7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/530692d3884140309dfca124f3029a7a.png